Массаж для футболиста

24 мая | Рубрика Здоровье | Просмотров: 2472

Футбол является самым популярным спортом в мире, и в этом нет никаких сомнений. В него можно играть практически везде, был бы мяч и свободный участок земли. Регулярные игры в футбол отлично защищают от гиподинамии и препятствуют ожирению, что немаловажно.


Но чтобы ваши мышцы лучше работали во время игры, медленнее уставали, и их не сводило судорогой, необходимо правильно размять их. Даже футболисты профессиональных клубов, таких как «Бавария», «МЮ», или «ПСЖ» постоянно разминают мышцы посредством массажа. А ведь их жизнь насыщена ежедневными тренировками.


Чтобы подготовить свои мышцы к предстоящей игре, необходим правильный массаж. Начинать следует с бедер Передняя поверхность бедра поглаживается, выжимается ребром ладони и потряхивается. Все это необходимо делать в течении 4-5 раз. Столько же раз надо повторить комплекс из этих упражнений. Таким образом, вы создадите в мышцах необходимый им кровоток, и они будут намного лучше работать в процессе всей игры.


Коленный сустав очень важен для бега, и его необходимо растереть перед игрой. Растирания производятся как со стороны надколенника, боков и подколенной ямки. Сначала можно выполнить несколько круговых поглаживаний, потом перейти к растираниям. Кроме того, в области подколенной ямки расположены головки малых и больших берцовых костей, которые нужно массировать кончиками пальцев.


Под конец, уделяем время икроножной мышце, так как ее особенно часто сводит во время игры. Примечательно, что для этой области отлично подходят практически все виды самомассажа, начиная от поглаживаний, и заканчивая потряхиванием. Ну и совсем под конец не забывайте про ахиллово сухожилие, которое можно массировать всяческими растираниями.


Не стоит пренебрегать массажем перед игрой, так как даже профессиональные футболисты из того же «Реал Мадрид» знают все преимущества физических нагрузок на хорошо размятые мышцы.