Десять правил хорошего сна

26 февраля | Рубрика Новости медицины и здоровья » Медицина | Просмотров: 1361

Соблюдая несколько правил Вы будете хорошо спать ночью:

1. Настройте ваши биологические часы на определенный ритм, для этого ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

2. Дневной сон должен быть не больше полчаса, т.к. он провоцирует позднее засыпание вечером. Если есть возможность отказаться от дневного сна лучше откажитесь.

3. Тяжелая и жирная пища может нарушить Ваш сон и вызвать изжогу. В качестве ужина принимайте пищу богатую углеводами, за час до сна выпейте стакан теплого молока.

4. Чай и кофе содержат в себе кофеин, который бодрит и обладает мочегонным действием, не употребляйте вечером эти напитки. Кстати, если вас заинтересует продажа объектов коммерческой недвижимости, то мы вам подскажем, как правильно оформить все необходимые документы.

5. Удобные кровать, матрац и подушка, проветренное помещение хорошо располагают ко сну.

6.Рекомендуется освободить спальню от телевизора и всего что связанно с работой (компьютера, бумаг и т.д.). Спальня предназначена только для отдыха.

7.Перед сном постарайтесь избавиться от тревог, отложите решение проблем на следующий день.

8. Вынесите из спальни часы. Слежение за временем ночью лишь усиливает напряжение и волнение.

9. Не заставляйте себя заснуть, если прошло 20-30 минут, а вы не уснули займитесь чем-нибудь успокаивающим и ложитесь когда почувствуете потребность.

10.Не занимайтесь спортом вечером он даст вам ненужный заряд бодрости.