Лучше не набирать вес, чем потом его сбрасывать!

27 августа | Рубрика Новости медицины и здоровья » Здоровое питание | Просмотров: 992

Ожирение – настоящая катастрофа современного общества. Неправильное питание, стрессы, плохая экология, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, переедания – отличная почва для развития жировых отложений в наших организмах. Но самое главное, что лишний вес ведет за собой не только развитие психологических проблем и комплексов, он бьет сразу по всем системам организма.

Печень, сосуды, сердце, почки, желудок и ротовая полость попадают под удар самыми первыми. Повышенный холестерин способствует закупорке сосудов и образованию тромбов, что в свою очередь очень опасно. Так же способствует ожирению наследственность, даже если только один родитель имеет избыточный вес.

Конечно, намного проще и лучше изначально не набирать лишний вес, чем потом его сбрасывать. Для поддержания тонуса, соблюдайте правила здорового питания и занимайтесь физическими нагрузками хотя бы три раза в неделю, при этом нужно выбросить из своей жизни вредные привычки.

При правильном питании важно заменить простые углеводы сложными. Например, вместо белого хлеба есть хлеб со злаками. По утрам употреблять не кофе и сладкие булочки, а зеленый чай, который выводит токсины из организма, и кашу. Следует съедать в день не менее четырех разных фруктов и овощей. Пищу со сложными углеводами употреблять в обед (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис). Вместо шоколадных десертов, которые в избытке содержат сахар, съедать фрукты. Если очень хочется сладкого – не более четырех долек темного шоколада.

На ужин хорошо подойдет овощной салат, заправленный оливковым маслом, и нежирная рыба, лучше отварная или приготовленная на пару. Соблюдая такой рацион питания, не забудьте про витаминный комплекс, он обладает одним чудодейственным эффектом – после недели применения вы будете все меньше и меньше испытывать потребность в сладком.

И еще один немаловажный фактор: после физических упражнений следует проводить массаж ваших мышц. Особенно это важно, когда вы решили заняться бегом, так как без массажа и растяжки мышц вы можете после бега испытывать боль и дискомфорт.